cable standing cross-over high reverse fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Kablo makinesinin her iki tarafına omuz yüksekliğinde bir D kolu takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesinin ortasında durun. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve kollarınızı avuçlarınız öne bakacak şekilde yanlara doğru uzatın. Egzersiz boyunca dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün ve sırtınızı düz tutun. Omuz kaslarınızı devreye sokun ve kolları vücudunuzun önüne doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin zirvesinde bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach a D-handle to each side of a cable machine at shoulder height. Stand in the middle of the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handles with an overhand grip and extend your arms out to the sides, palms facing forward. Keep a slight bend in your elbows and maintain a straight back throughout the exercise. Engage your shoulder muscles and squeeze your shoulder blades together as you pull the handles towards the front of your body. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable standing cross-over high reverse fly exercise.cta.desc2
exercise.cta.button