cable standing cross-over high reverse fly

केबल मशीन के प्रत्येक तरफ कंधे की ऊंचाई पर एक डी-हैंडल संलग्न करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन के बीच में खड़े हो जाएं। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें। अपने कंधे की मांसपेशियों को संलग्न करें और हैंडल को अपने शरीर के सामने की ओर खींचते हुए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। गति के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।