운동 ID: 0225 기구: cable
cable standing cross-over high reverse fly
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: trapezius
보조 협응근:
trapezius rhomboids rear deltoids
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
케이블 머신의 양쪽에 D-핸들을 어깨 높이에 부착합니다. 케이블 머신의 중간에 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 오버핸드 그립으로 핸들을 잡고 팔을 옆으로 뻗어 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 팔꿈치에 약간의 구부림을 유지하고 운동 내내 등을 곧게 펴 둡니다. 어깨 근육을 활성화하고 견갑골을 함께 조이며 핸들을 몸 앞쪽으로 당깁니다. 운동의 최고점에서 잠시 멈춘 후 천천히 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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