cable standing cross-over high reverse fly
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Fixe une poignée en D de chaque côté d'une machine à câble à hauteur des épaules. Tiens-toi au milieu de la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis les poignées avec une prise en pronation et étends les bras sur les côtés, les paumes tournées vers l'avant. Garde une légère flexion dans tes coudes et maintiens le dos droit tout au long de l'exercice. Contracte tes muscles des épaules et resserre tes omoplates en tirant les poignées vers l'avant de ton corps. Marque une pause au sommet du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Attach a D-handle to each side of a cable machine at shoulder height. Stand in the middle of the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handles with an overhand grip and extend your arms out to the sides, palms facing forward. Keep a slight bend in your elbows and maintain a straight back throughout the exercise. Engage your shoulder muscles and squeeze your shoulder blades together as you pull the handles towards the front of your body. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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