cable standing cross-over high reverse fly
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Fissa una maniglia a D su ciascun lato di una macchina a cavo all'altezza della spalla. Mettiti al centro della macchina per cavi con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra le maniglie con una presa sopra la mano e estendi le braccia ai lati, palmi rivolti in avanti. Mantieni una leggera piega dei gomiti e la schiena dritta durante tutto l'esercizio. Attiva i muscoli delle spalle e stringi le scapole mentre tiri le maniglie verso la parte anteriore del corpo. Fermati un attimo al picco del movimento, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Attach a D-handle to each side of a cable machine at shoulder height. Stand in the middle of the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handles with an overhand grip and extend your arms out to the sides, palms facing forward. Keep a slight bend in your elbows and maintain a straight back throughout the exercise. Engage your shoulder muscles and squeeze your shoulder blades together as you pull the handles towards the front of your body. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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