cable seated wide-grip row

Ayaklarınız ayaklıkların üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde kablo kürek makinesine oturun. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kolu üstten geniş bir tutuşla kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve kalçanızdan hafifçe öne doğru eğilin. Kolu alt göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Kasılmanın zirvesinde bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.