cable seated wide-grip row

케이블 로우 머신에 앉아 발을 풋레스트에 평평하게 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 와이드 오버핸드 그립으로 핸들을 잡고 손바닥이 아래를 향하도록 합니다. 등을 곧게 펴고 허리에서 약간 앞으로 몸을 기울입니다. 핸들을 아래 가슴 쪽으로 당기며 견갑골을 함께 조입니다. 수축의 최고점에서 잠시 멈춥니다. 천천히 핸들을 처음 위치로 돌려놓고 팔을 완전히 펴 놓습니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.