cable seated wide-grip row
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Siediti sulla macchina a remi con i piedi piatti sui piedi e le ginocchia leggermente piegate. Afferra il manico con una presa larga sopra la mano, palmi rivolti verso il basso. Mantieni la schiena dritta e inclinati leggermente in avanti rispetto ai fianchi. Tira il manico verso la parte bassa del petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo al picco della contrazione. Rilascio lentamente la maniglia alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on the cable row machine with your feet flat on the footrests and your knees slightly bent. Grasp the handle with a wide overhand grip, palms facing down. Keep your back straight and lean slightly forward from the hips. Pull the handle towards your lower chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the contraction. Slowly release the handle back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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