cable seated wide-grip row
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Assieds-toi sur la machine de tirage horizontal, les pieds à plat sur les repose-pieds et les genoux légèrement fléchis. Saisis la poignée avec une prise large en pronation, les paumes tournées vers le bas. Garde le dos droit et penche-toi légèrement vers l'avant à partir des hanches. Tire la poignée vers le bas de ta poitrine en contractant tes omoplates l'une vers l'autre. Marque une pause au sommet de la contraction. Relâche lentement la poignée pour revenir à la position de départ, en étendant complètement les bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on the cable row machine with your feet flat on the footrests and your knees slightly bent. Grasp the handle with a wide overhand grip, palms facing down. Keep your back straight and lean slightly forward from the hips. Pull the handle towards your lower chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the contraction. Slowly release the handle back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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