cable seated one arm alternate row

Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olacak şekilde, kablo makinesine bakan bir bankta oturun. Bir elinizle kolu kavrayın ve kolunuzu önünüzde tamamen uzatılmış halde tutun. Kolu vücudunuza doğru çekin, kürek kemiğinizi geri çekin ve dirseğinizi yanınıza yakın tutun. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve sırt kaslarınızı sıkın. Kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Diğer kolla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapın.