cable seated one arm alternate row

케이블 머신을 향해 벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 한 손으로 핸들을 잡고 팔을 앞으로 완전히 펼친 상태로 유지합니다. 핸들을 몸통을 향해 당기면서 어깨 뼈를 뒤로 당기고 팔꿈치를 옆에 붙입니다. 동작의 맨 위에서 잠시 멈추면서 등 근육을 짜줍니다. 핸들을 천천히 시작 위치로 돌려놓습니다. 다른 팔로 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 가며 반복합니다.