cable seated one arm alternate row
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케이블 머신을 향해 벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 한 손으로 핸들을 잡고 팔을 앞으로 완전히 펼친 상태로 유지합니다. 핸들을 몸통을 향해 당기면서 어깨 뼈를 뒤로 당기고 팔꿈치를 옆에 붙입니다. 동작의 맨 위에서 잠시 멈추면서 등 근육을 짜줍니다. 핸들을 천천히 시작 위치로 돌려놓습니다. 다른 팔로 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 가며 반복합니다.
Sit on a bench facing a cable machine with your feet flat on the ground and knees slightly bent. Grasp the handle with one hand and keep your arm fully extended in front of you. Pull the handle towards your body, retracting your shoulder blade and keeping your elbow close to your side. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your back muscles. Slowly release the handle back to the starting position. Repeat with the other arm. Alternate between arms for the desired number of repetitions.
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