cable seated one arm alternate row
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Siediti su una panca rivolto verso una macchina a cavo con i piedi piatti a terra e le ginocchia leggermente piegate. Afferra il manico con una mano e tieni il braccio completamente teso davanti a te. Tira la maniglia verso il corpo, ritraendo la scapola e mantenendo il gomito vicino al fianco. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i muscoli della schiena. Rilascio lentamente la maniglia alla posizione iniziale. Ripeti con l'altro braccio. Alternare tra le armi per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on a bench facing a cable machine with your feet flat on the ground and knees slightly bent. Grasp the handle with one hand and keep your arm fully extended in front of you. Pull the handle towards your body, retracting your shoulder blade and keeping your elbow close to your side. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your back muscles. Slowly release the handle back to the starting position. Repeat with the other arm. Alternate between arms for the desired number of repetitions.
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