cable seated one arm alternate row

Siediti su una panca rivolto verso una macchina a cavo con i piedi piatti a terra e le ginocchia leggermente piegate. Afferra il manico con una mano e tieni il braccio completamente teso davanti a te. Tira la maniglia verso il corpo, ritraendo la scapola e mantenendo il gomito vicino al fianco. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i muscoli della schiena. Rilascio lentamente la maniglia alla posizione iniziale. Ripeti con l'altro braccio. Alternare tra le armi per il numero desiderato di ripetizioni.