cable seated one arm alternate row

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और घुटनों को थोड़ा मोड़कर केबल मशीन के सामने एक बेंच पर बैठें। एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और अपने हाथ को अपने सामने पूरी तरह फैलाकर रखें। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचते हुए और अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखते हुए, हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए, आंदोलन के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें। दूसरे हाथ से दोहराएँ. दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं के बीच वैकल्पिक करें।