cable seated one arm alternate row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na ławce przodem do wyciągu, stopy płasko na podłodze, kolana lekko ugięte. Chwyć uchwyt jedną ręką i trzymaj ramię całkowicie wyprostowane przed sobą. Przyciągnij uchwyt do ciała, cofając łopatkę i trzymając łokieć blisko boku. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, napinając mięśnie pleców. Powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej. Powtórz drugą ręką. Zmieniaj ręce przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Sit on a bench facing a cable machine with your feet flat on the ground and knees slightly bent. Grasp the handle with one hand and keep your arm fully extended in front of you. Pull the handle towards your body, retracting your shoulder blade and keeping your elbow close to your side. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your back muscles. Slowly release the handle back to the starting position. Repeat with the other arm. Alternate between arms for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable seated one arm alternate row exercise.cta.desc2
exercise.cta.button