cable seated one arm alternate row

Usiądź na ławce przodem do wyciągu, stopy płasko na podłodze, kolana lekko ugięte. Chwyć uchwyt jedną ręką i trzymaj ramię całkowicie wyprostowane przed sobą. Przyciągnij uchwyt do ciała, cofając łopatkę i trzymając łokieć blisko boku. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, napinając mięśnie pleców. Powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej. Powtórz drugą ręką. Zmieniaj ręce przez zalecaną liczbę powtórzeń.