cable seated one arm alternate row

Сядьте на скамью лицом к канатной машине, поставьте ступни на землю и слегка согните колени. Возьмитесь за рукоятку одной рукой и держите руку полностью вытянутой перед собой. Потяните рукоятку к себе, втягивая лопатку и держа локоть близко к боку. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая мышцы спины. Медленно отпустите ручку обратно в исходное положение. Повторите с другой рукой. Чередуйте руки, выполняя желаемое количество повторений.