cable seated one arm alternate row
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Assieds-toi sur un banc face à une machine à câble, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis. Saisis la poignée d'une main et garde ton bras complètement tendu devant toi. Tire la poignée vers ton corps en rétractant ton omoplate et en gardant ton coude près de ton flanc. Marque une pause en haut du mouvement, en contractant les muscles de ton dos. Relâche lentement la poignée pour revenir à la position de départ. Répète avec l'autre bras. Alterne les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a bench facing a cable machine with your feet flat on the ground and knees slightly bent. Grasp the handle with one hand and keep your arm fully extended in front of you. Pull the handle towards your body, retracting your shoulder blade and keeping your elbow close to your side. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your back muscles. Slowly release the handle back to the starting position. Repeat with the other arm. Alternate between arms for the desired number of repetitions.
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