cable reverse wrist curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Alçak makaraya bir kablo bağlayın ve kablo makinesine bakan bir bankta oturun. Kablo tutamacını avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın. Bilekleriniz kenardan sarkacak şekilde ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın. Ön kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach a cable to a low pulley and sit on a bench facing the cable machine. Grasp the cable handle with an overhand grip, palms facing down. Rest your forearms on your thighs, with your wrists hanging off the edge. Keeping your forearms stationary, exhale and curl your wrists upward as far as possible. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower your wrists back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable reverse wrist curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button