cable reverse wrist curl

Podłącz linę do dolnego bloczka i usiądź na ławce przodem do wyciągu. Chwyć uchwyt wyciągu nachwytem, dłonie skierowane w dół. Oprzyj przedramiona na udach, z nadgarstkami zwisającymi poza krawędzią. Utrzymując nieruchome przedramiona, wydychaj powietrze i unieś nadgarstki jak najwyżej. Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść nadgarstki do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.