exercise.id: 0210 Equipo: cable

cable reverse wrist curl

exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms wrists

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Korean

케이블을 낮은 풀리에 장착하고 케이블 머신을 향해 벤치에 앉습니다. 손가락이 아래를 향하는 오버그립으로 케이블 핸들을 잡습니다. 전완을 허벅지에 올리고 손목이 가장자리에서 떨어지도록 합니다. 전완을 고정시키고 숨을 내쉬며 손목을 위로 최대한 말아올립니다. 맨 위에서 잠시 멈추었다가 숨을 들이쉬며 손목을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Attach a cable to a low pulley and sit on a bench facing the cable machine. Grasp the cable handle with an overhand grip, palms facing down. Rest your forearms on your thighs, with your wrists hanging off the edge. Keeping your forearms stationary, exhale and curl your wrists upward as far as possible. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower your wrists back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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