cable reverse preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Kablo makinesini, vaiz kıvırma yastığı göğüs hizasında olacak şekilde ayarlayın. Vaiz kıvırma tezgahına oturun ve üst kollarınızı avuçlarınız aşağıya bakacak ve dirsekleriniz tamamen uzatılmış şekilde yastığa yerleştirin. Kablo tutamaklarını omuz genişliğinde açık olacak şekilde alttan kavrayın. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırarak bicepslerinizi kasın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, dirseklerinizi tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the cable machine so that the preacher curl pad is at chest height. Sit on the preacher curl bench and place your upper arms on the pad, with your palms facing down and your elbows fully extended. Grab the cable handles with an underhand grip, shoulder-width apart. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the handles towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your elbows. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable reverse preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button