cable reverse preacher curl
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Ajusta la máquina de cable de modo que la almohadilla para curl en banco scott quede a la altura del pecho. Siéntate en el banco scott y coloca la parte superior de los brazos sobre la almohadilla, con las palmas hacia abajo y los codos completamente extendidos. Agarra las agarraderas del cable con un agarre supino, separadas a la altura de los hombros. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva las agarraderas hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial, extendiendo los codos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.
Adjust the cable machine so that the preacher curl pad is at chest height. Sit on the preacher curl bench and place your upper arms on the pad, with your palms facing down and your elbows fully extended. Grab the cable handles with an underhand grip, shoulder-width apart. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the handles towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your elbows. Repeat for the desired number of repetitions.
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