cable reverse preacher curl

Ustaw wyciąg tak, aby podkładka modlitewnika znajdowała się na wysokości klatki piersiowej. Usiądź na ławce modlitewnika i oprzyj ramiona górne o podkładkę, dłonie skierowane w dół, łokcie całkowicie wyprostowane. Chwyć uchwyty wyciągu podchwytem, rozstawione na szerokość barków. Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unieś uchwyty w kierunku barków, napinając bicepsy. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując łokcie. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.