cable reverse preacher curl
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케이블 머신을 조정하여 프리처 컬 패드가 가슴 높이에 오도록 합니다. 프리처 컬 벤치에 앉아 상박을 패드에 올리고 손가락이 아래를 향하며 팔꿈치가 완전히 펴진 상태입니다. 언더그립으로 케이블 핸들을 어깨너비만큼 벌려 잡습니다. 상박을 고정시키고 숨을 내쉬며 핸들을 어깨를 향해 말아올려 이두근을 수축시킵니다. 동작의 맨 위에서 잠시 멈추면서 이두근을 짜줍니다. 숨을 들이쉬며 핸들을 천천히 시작 위치로 내려 팔꿈치를 완전히 펍니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the cable machine so that the preacher curl pad is at chest height. Sit on the preacher curl bench and place your upper arms on the pad, with your palms facing down and your elbows fully extended. Grab the cable handles with an underhand grip, shoulder-width apart. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the handles towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your elbows. Repeat for the desired number of repetitions.
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