운동 ID: 0209 기구: cable
cable reverse preacher curl
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
케이블 머신을 조정하여 프리처 컬 패드가 가슴 높이에 오도록 합니다. 프리처 컬 벤치에 앉아 상박을 패드에 올리고 손가락이 아래를 향하며 팔꿈치가 완전히 펴진 상태입니다. 언더그립으로 케이블 핸들을 어깨너비만큼 벌려 잡습니다. 상박을 고정시키고 숨을 내쉬며 핸들을 어깨를 향해 말아올려 이두근을 수축시킵니다. 동작의 맨 위에서 잠시 멈추면서 이두근을 짜줍니다. 숨을 들이쉬며 핸들을 천천히 시작 위치로 내려 팔꿈치를 완전히 펍니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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