cable pushdown
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde makineye dönük olarak ayakta durun. Barı üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açarak kavrayın. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Nefes verin ve dirsekleriniz tamamen uzayana kadar çubuğu aşağı doğru itin. Bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach a straight bar to a high pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. Grasp the bar with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary. Exhale and push the bar down until your elbows are fully extended. Pause for a moment, then inhale and slowly return the bar to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.