cable pushdown

हाई पुली केबल मशीन में एक सीधी पट्टी जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें। अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। साँस छोड़ें और बार को तब तक नीचे धकेलें जब तक कि आपकी कोहनियाँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में लौटा दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।