exercise.id: 0201 Equipo: cable
cable pushdown
exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
높은 도르래 케이블 머신에 바를 부착합니다. 머신을 향해 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 손을 어깨 너비로 벌린 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다. 팔꿈치를 옆에 붙이고 상완을 고정한 채로 유지합니다. 숨을 내쉬며 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 바를 아래로 밉니다. 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬며 천천히 바를 시작 위치로 돌립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Attach a straight bar to a high pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. Grasp the bar with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary. Exhale and push the bar down until your elbows are fully extended. Pause for a moment, then inhale and slowly return the bar to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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