cable pushdown (with rope attachment)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bir kablo makinesindeki yüksek makaraya bir halat eklentisi takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde makineye dönük olarak ayakta durun. Halatı avuç içleri birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın. Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Nefes verin ve kollarınız tamamen uzayana kadar dirseklerinizi uzatarak ipi aşağı doğru itin. Bir an duraklayın, sonra nefes alın ve dirseklerinizin esnemesine izin vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach a rope attachment to a high pulley on a cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. Grasp the rope with an overhand grip, palms facing each other. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary throughout the exercise. Exhale and push the rope downward by extending your elbows until your arms are fully extended. Pause for a moment, then inhale and slowly return to the starting position by allowing your elbows to flex. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable pushdown (with rope attachment) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button