cable pushdown (with rope attachment)
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Attacca un attacco di corda a una puleggia alta su una macchina a cavo. Stai rivolto verso la macchina con i piedi a larghezza delle spalle e con una leggera piega delle ginocchia. Afferra la corda con una presa sopra la mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme durante l'esercizio. Espira e spingi la corda verso il basso estendendo i gomiti finché le braccia non sono completamente estese. Fermati un attimo, poi inspira e torna lentamente alla posizione iniziale lasciando che i gomiti si flaccino. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Attach a rope attachment to a high pulley on a cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. Grasp the rope with an overhand grip, palms facing each other. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary throughout the exercise. Exhale and push the rope downward by extending your elbows until your arms are fully extended. Pause for a moment, then inhale and slowly return to the starting position by allowing your elbows to flex. Repeat for the desired number of repetitions.
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