cable pushdown (with rope attachment)

Attacca un attacco di corda a una puleggia alta su una macchina a cavo. Stai rivolto verso la macchina con i piedi a larghezza delle spalle e con una leggera piega delle ginocchia. Afferra la corda con una presa sopra la mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme durante l'esercizio. Espira e spingi la corda verso il basso estendendo i gomiti finché le braccia non sono completamente estese. Fermati un attimo, poi inspira e torna lentamente alla posizione iniziale lasciando che i gomiti si flaccino. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.