cable pushdown (with rope attachment)
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एक केबल मशीन पर एक उच्च चरखी से रस्सी का लगाव जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। रस्सी को ऊपरी पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। सांस छोड़ें और अपनी कोहनियों को फैलाकर रस्सी को तब तक नीचे की ओर धकेलें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह फैल न जाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Attach a rope attachment to a high pulley on a cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. Grasp the rope with an overhand grip, palms facing each other. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary throughout the exercise. Exhale and push the rope downward by extending your elbows until your arms are fully extended. Pause for a moment, then inhale and slowly return to the starting position by allowing your elbows to flex. Repeat for the desired number of repetitions.
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