cable pushdown (with rope attachment)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Podłącz uchwyt z liną do wyciągu górnego. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Chwyć linę nachwytem, dłonie zwrócone do siebie. Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia. Wydychaj powietrze i pchnij linę w dół, prostując łokcie, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Zatrzymaj się na moment, a następnie wdychaj powietrze i powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając łokciom się ugiąć. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Attach a rope attachment to a high pulley on a cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. Grasp the rope with an overhand grip, palms facing each other. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary throughout the exercise. Exhale and push the rope downward by extending your elbows until your arms are fully extended. Pause for a moment, then inhale and slowly return to the starting position by allowing your elbows to flex. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable pushdown (with rope attachment) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button