cable pushdown (with rope attachment)

Podłącz uchwyt z liną do wyciągu górnego. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Chwyć linę nachwytem, dłonie zwrócone do siebie. Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia. Wydychaj powietrze i pchnij linę w dół, prostując łokcie, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Zatrzymaj się na moment, a następnie wdychaj powietrze i powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając łokciom się ugiąć. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.