cable pushdown (with rope attachment)
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Fixe une corde à une poulie haute sur une machine à câble. Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Saisis la corde avec une prise en pronation, les paumes tournées l'une vers l'autre. Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile tout au long de l'exercice. Expire et pousse la corde vers le bas en étendant tes coudes jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus. Marque une pause, puis inspire et reviens lentement à la position de départ en laissant tes coudes fléchir. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Attach a rope attachment to a high pulley on a cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. Grasp the rope with an overhand grip, palms facing each other. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary throughout the exercise. Exhale and push the rope downward by extending your elbows until your arms are fully extended. Pause for a moment, then inhale and slowly return to the starting position by allowing your elbows to flex. Repeat for the desired number of repetitions.
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