cable pushdown (with rope attachment)

케이블 머신의 높은 도르래에 로프 어태치먼트를 부착합니다. 머신을 향해 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 손바닥이 서로 마주보도록 오버핸드 그립으로 로프를 잡습니다. 팔꿈치를 옆에 붙이고 운동 전체에서 상완을 고정한 채로 유지합니다. 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 팔이 완전히 펴질 때까지 로프를 아래로 밉니다. 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬며 팔꿈치를 구부려 천천히 시작 위치로 돌립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.