cable incline fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Kablo makinesini alçak konuma ayarlayın ve kolları takın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde eğimli bir bankta oturun. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı kontrollü bir hareketle yanlara doğru açın. Tamamen uzatılmış pozisyonda bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the cable machine to a low position and attach the handles. Sit on an incline bench with your back against the pad and feet flat on the floor. Grasp the handles with an overhand grip and extend your arms straight out in front of you. Keeping a slight bend in your elbows, open your arms out to the sides in a controlled motion. Pause for a moment at the fully extended position, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.