barbell wrist curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak ve önkollarınız uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde bir bankta oturun ve halteri alttan kavrayarak tutun. Bileklerinizi düz tutarak halterin parmak uçlarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin. Bileklerinizi esneterek halteri yavaşça ön kollarınıza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and your forearms resting on your thighs, holding a barbell with an underhand grip. Allow the barbell to roll down to your fingertips, keeping your wrists straight. Slowly curl the barbell up towards your forearms by flexing your wrists. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.