barbell wrist curl

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने अग्रभागों को अपनी जाँघों पर टिकाकर एक बेंच पर बैठें, एक बारबेल को हाथ से पकड़कर रखें। अपनी कलाइयों को सीधा रखते हुए बारबेल को अपनी उंगलियों तक लुढ़कने दें। अपनी कलाइयों को मोड़कर धीरे-धीरे बारबेल को अपनी बांहों की ओर ऊपर की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।