barbell wrist curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na ławce, ze stopami płasko na podłodze, a przedramionami opartymi na udach, trzymając sztangę chwytem podchwytem. Pozwól sztandze stoczyć się w kierunku opuszków palców, trzymając nadgarstki proste. Powoli zwiń sztangę w kierunku przedramion, zginając nadgarstki. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and your forearms resting on your thighs, holding a barbell with an underhand grip. Allow the barbell to roll down to your fingertips, keeping your wrists straight. Slowly curl the barbell up towards your forearms by flexing your wrists. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.