barbell wrist curl
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Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo y los antebrazos apoyados sobre los muslos, sujetando una barra con agarre supino. Deja que la barra ruede hacia las puntas de los dedos, manteniendo las muñecas rectas. Enrolla lentamente la barra hacia los antebrazos flexionando las muñecas. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and your forearms resting on your thighs, holding a barbell with an underhand grip. Allow the barbell to roll down to your fingertips, keeping your wrists straight. Slowly curl the barbell up towards your forearms by flexing your wrists. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.