exercise.id: 0126 Equipo: barbell
barbell wrist curl
exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps brachialis
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
벤치에 앉아 발을 땅에 디디고 팔뚝을 허벅지 위에 올린 상태에서 손바닥이 위를 향하도록 바벨을 잡습니다. 바벨을 손가락 끝까지 천천히 굴립니다. 손목을 굽혀 바벨을 팔뚝 쪽으로 천천히 들어올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후, 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on a bench with your feet flat on the ground and your forearms resting on your thighs, holding a barbell with an underhand grip. Allow the barbell to roll down to your fingertips, keeping your wrists straight. Slowly curl the barbell up towards your forearms by flexing your wrists. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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