barbell side split squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve onu trapezlerinize dayayın. Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirirken, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun. Alçalırken dizlerinizi yanlara doğru itin ve ağırlığınızı topuklarınıza verin. Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar alçaltın, ardından topuklarınızı iterek başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Hold a barbell across your upper back, resting it on your traps. Engage your core and keep your chest up as you lower your body down into a squat position, bending at the knees and hips. As you lower, push your knees out to the sides and keep your weight on your heels. Lower until your thighs are parallel to the ground, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell side split squat exercise.cta.desc2
exercise.cta.button