barbell side split squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz. Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, opuszczając ciało w przysiad, uginając kolana i biodra. Podczas schodzenia w dół kieruj kolana na zewnątrz i trzymaj ciężar na piętach. Zejdź, aż uda będą równoległe do podłoża, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Hold a barbell across your upper back, resting it on your traps. Engage your core and keep your chest up as you lower your body down into a squat position, bending at the knees and hips. As you lower, push your knees out to the sides and keep your weight on your heels. Lower until your thighs are parallel to the ground, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell side split squat exercise.cta.desc2
exercise.cta.button