barbell side split squat

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े रहें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। अपनी ऊपरी पीठ पर एक बारबेल पकड़ें, इसे अपने जाल पर टिकाएं। अपने कोर को संलग्न करें और घुटनों और कूल्हों पर झुकते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाते समय अपनी छाती को ऊपर रखें। जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपने घुटनों को बगल की ओर धकेलें और अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें। जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं, तब तक नीचे झुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।