barbell side split squat
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Tiens-toi debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Tiens une barre en travers du haut de ton dos, en la posant sur tes trapèzes. Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu abaisses ton corps en position de squat, en pliant les genoux et les hanches. En descendant, pousse tes genoux vers les côtés et garde ton poids sur tes talons. Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Hold a barbell across your upper back, resting it on your traps. Engage your core and keep your chest up as you lower your body down into a squat position, bending at the knees and hips. As you lower, push your knees out to the sides and keep your weight on your heels. Lower until your thighs are parallel to the ground, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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