운동 ID: 0098 기구: barbell
barbell side split squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: quads 그룹: glutes
보조 협응근:
glutes hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향합니다. 바벨을 상등에 올려 트랩 위에 올립니다. 코어에 힘을 주고 가슴을 올린 채로 스쿼트 자세로 몸을 낮춥니다. 무릎과 엉덩이를 구부립니다. 내려가며 무릎을 옆으로 밀고 체중은 발뒤꿈치에 유지합니다. 허벅지가 땅과 평행할 때까지 내린 후 발뒤꿈치를 통해 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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