barbell side split squat
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발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향합니다. 바벨을 상등에 올려 트랩 위에 올립니다. 코어에 힘을 주고 가슴을 올린 채로 스쿼트 자세로 몸을 낮춥니다. 무릎과 엉덩이를 구부립니다. 내려가며 무릎을 옆으로 밀고 체중은 발뒤꿈치에 유지합니다. 허벅지가 땅과 평행할 때까지 내린 후 발뒤꿈치를 통해 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Hold a barbell across your upper back, resting it on your traps. Engage your core and keep your chest up as you lower your body down into a squat position, bending at the knees and hips. As you lower, push your knees out to the sides and keep your weight on your heels. Lower until your thighs are parallel to the ground, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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