barbell clean-grip front squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve halteri göğsünüzün üst kısmına dayayarak, dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde ayakta durarak başlayın. Dizlerinizi bükerek ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu indirin. Aşağı inerken göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun, dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin. Altta bir an duraklayın, ardından topuklarınızı iterek ayağa kalkın, kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start by standing with your feet shoulder-width apart and the barbell resting on your upper chest, with your elbows pointing forward. Lower your body by bending your knees and pushing your hips back, as if you are sitting back into a chair. Keep your chest up and your back straight as you lower down, making sure your knees do not go past your toes. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to stand back up, extending your hips and knees. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell clean-grip front squat exercise.cta.desc2
exercise.cta.button