barbell clean-grip front squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części klatki piersiowej, z łokciami skierowanymi do przodu. Opuść ciało, uginając kolana i cofając biodra, jakbyś siadał na krześle. Utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i proste plecy podczas opuszczania, upewniając się, że kolana nie wychodzą poza linię palców stóp. Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak pozwala ci na to komfort. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji stojącej, prostując biodra i kolana. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Start by standing with your feet shoulder-width apart and the barbell resting on your upper chest, with your elbows pointing forward. Lower your body by bending your knees and pushing your hips back, as if you are sitting back into a chair. Keep your chest up and your back straight as you lower down, making sure your knees do not go past your toes. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to stand back up, extending your hips and knees. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell clean-grip front squat exercise.cta.desc2
exercise.cta.button