barbell clean-grip front squat

발을 어깨넓이로 벌리고 서서 바벨을 가슴 위쪽에 올려놓고 팔꿈치는 앞으로 향하게 합니다. 무릎을 굽혀 의자에 앉는 것처럼 허리를 뒤로 빼면서 몸을 내립니다. 상체를 펴고 등을 곧게 유지하면서 내려가며 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다. 넓적다리가 바닥과 평행하거나 편안한 범위 내에서 최대한 낮게 내려갑니다. 맨 아래에서 잠시 멈춘 후 발 뒤꿈치로 힘을 주어 일어나면서 허리와 무릎을 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.