barbell clean-grip front squat
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발을 어깨넓이로 벌리고 서서 바벨을 가슴 위쪽에 올려놓고 팔꿈치는 앞으로 향하게 합니다. 무릎을 굽혀 의자에 앉는 것처럼 허리를 뒤로 빼면서 몸을 내립니다. 상체를 펴고 등을 곧게 유지하면서 내려가며 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다. 넓적다리가 바닥과 평행하거나 편안한 범위 내에서 최대한 낮게 내려갑니다. 맨 아래에서 잠시 멈춘 후 발 뒤꿈치로 힘을 주어 일어나면서 허리와 무릎을 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Start by standing with your feet shoulder-width apart and the barbell resting on your upper chest, with your elbows pointing forward. Lower your body by bending your knees and pushing your hips back, as if you are sitting back into a chair. Keep your chest up and your back straight as you lower down, making sure your knees do not go past your toes. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to stand back up, extending your hips and knees. Repeat for the desired number of repetitions.
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