barbell clean-grip front squat

Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre posée sur le haut de la poitrine, les coudes pointés vers l'avant. Abaisse ton corps en fléchissant tes genoux et en poussant tes hanches vers l'arrière, comme si tu t'asseyais sur une chaise. Garde la poitrine relevée et le dos droit pendant que tu descends, en veillant à ce que tes genoux ne dépassent pas tes orteils. Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller. Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour te relever, en tendant tes hanches et tes genoux. Répète le nombre de répétitions souhaité.