barbell clean-grip front squat
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Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre posée sur le haut de la poitrine, les coudes pointés vers l'avant. Abaisse ton corps en fléchissant tes genoux et en poussant tes hanches vers l'arrière, comme si tu t'asseyais sur une chaise. Garde la poitrine relevée et le dos droit pendant que tu descends, en veillant à ce que tes genoux ne dépassent pas tes orteils. Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller. Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour te relever, en tendant tes hanches et tes genoux. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Start by standing with your feet shoulder-width apart and the barbell resting on your upper chest, with your elbows pointing forward. Lower your body by bending your knees and pushing your hips back, as if you are sitting back into a chair. Keep your chest up and your back straight as you lower down, making sure your knees do not go past your toes. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to stand back up, extending your hips and knees. Repeat for the desired number of repetitions.
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