dumbbell standing alternate hammer curl and press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к телу. Держите локти близко к туловищу, а спину держите прямо. Выдохните и согните гантель в правой руке к плечу, сохраняя плечо неподвижным. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите сгибание левой рукой. Завершив сгибание левой рукой, выдохните и нажмите гантель в правой руке над головой. Полностью вытяните руку и задержитесь на мгновение в верхней точке. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите нажатие левой рукой. Продолжайте чередовать сгибания и жимы желаемое количество повторений.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Keep your elbows close to your torso and your back straight. Exhale and curl the dumbbell in your right hand towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the curl with your left hand. After completing the curl with your left hand, exhale and press the dumbbell in your right hand overhead. Extend your arm fully and hold for a moment at the top. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the press with your left hand. Continue alternating between curls and presses for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell standing alternate hammer curl and press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button