dumbbell standing alternate hammer curl and press

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к телу. Держите локти близко к туловищу, а спину держите прямо. Выдохните и согните гантель в правой руке к плечу, сохраняя плечо неподвижным. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите сгибание левой рукой. Завершив сгибание левой рукой, выдохните и нажмите гантель в правой руке над головой. Полностью вытяните руку и задержитесь на мгновение в верхней точке. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите нажатие левой рукой. Продолжайте чередовать сгибания и жимы желаемое количество повторений.