dumbbell standing alternate hammer curl and press
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Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo. Mantén los codos cerca del torso y la espalda recta. Exhala y flexiona la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el curl con la mano izquierda. Después de completar el curl con la mano izquierda, exhala y presiona la mancuerna de la mano derecha por encima de la cabeza. Extiende completamente el brazo y mantén la posición por un momento en la parte superior. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el press con la mano izquierda. Continúa alternando entre curls y press durante el número de repeticiones deseado.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Keep your elbows close to your torso and your back straight. Exhale and curl the dumbbell in your right hand towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the curl with your left hand. After completing the curl with your left hand, exhale and press the dumbbell in your right hand overhead. Extend your arm fully and hold for a moment at the top. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the press with your left hand. Continue alternating between curls and presses for the desired number of repetitions.
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