dumbbell standing alternate hammer curl and press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań prosto z hantlami w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a plecy proste. Wykonaj wydech i zegnij rękę z hantlą w prawej dłoni w stronę barku, utrzymując ramię nieruchomo. Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie całkowicie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zgięcie lewą ręką. Po zakończeniu zgięcia lewą ręką, wykonaj wydech i wypchnij hantlę w prawej dłoni nad głowę. Wyprostuj ramię całkowicie i zatrzymaj się na chwilę na górze. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz wyciskanie lewą ręką. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie zgięć i wyciskań przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Keep your elbows close to your torso and your back straight. Exhale and curl the dumbbell in your right hand towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the curl with your left hand. After completing the curl with your left hand, exhale and press the dumbbell in your right hand overhead. Extend your arm fully and hold for a moment at the top. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the press with your left hand. Continue alternating between curls and presses for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell standing alternate hammer curl and press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button