dumbbell standing alternate hammer curl and press

Stań prosto z hantlami w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a plecy proste. Wykonaj wydech i zegnij rękę z hantlą w prawej dłoni w stronę barku, utrzymując ramię nieruchomo. Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie całkowicie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zgięcie lewą ręką. Po zakończeniu zgięcia lewą ręką, wykonaj wydech i wypchnij hantlę w prawej dłoni nad głowę. Wyprostuj ramię całkowicie i zatrzymaj się na chwilę na górze. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz wyciskanie lewą ręką. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie zgięć i wyciskań przez zalecaną liczbę powtórzeń.